¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturarse. Es más común en mujeres después de la menopausia, ya que la disminución de los niveles de estrógenos puede contribuir a la pérdida de masa ósea. Los huesos se vuelven más frágiles y pueden romperse con facilidad. La osteoporosis no da síntomas hasta que se produce una fractura, por lo que es importante hacerse pruebas para detectarla en caso de sospecha.

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PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS

Para prevenirla podemos incluir cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio y tener una dieta saludable y equilibrada, optimizar los niveles de vitamina D a través de la alimentación y/o tomando el sol regularmente 20 minutos al día con superficie de piel expuesta. En caso necesario podría suplementar esta vitamina, aunque es muy importante saber suplementarla correctamente.

También es importante hacer ejercicio regularmente, el ejercicio de fuerza es idóneo para mantener un buen estado de los huesos, de los músculos y también del metabolismo (ya que tener masa muscular protege de la resistencia a la insulina, en cambio el tejido graso favorece la resistencia a la insulina y por ende las enfermedades cardiometabólicas). Además, se recomienda evitar fumar y limitar el consumo de alcohol.

SUPLEMENTACIÓN

Si tienes una vitamina D baja y el Magnesio también bajo, suplementar la vitamina D sin suplementar el Magnesio sería contraproducente, ya que bajaría aún más el Magnesio (con lo que supone el déficit de este mineral) y no subiría la vitamina D.

Por otro lado, la vitamina D reabsorbe el calcio en el intestino, pero si no tenemos suficiente aporte de vitamina K2 (vitamina que fija el calcio al hueso) el calcio no se fijará en el hueso sino en las arterias, cosa que fomenta la aparición de placas de ateroma y favorecería la presencia de problemas cardiovasculares como hipertensión arterial o tromboembolismos. Por eso la suplementación es mejor hacerla en manos de profesionales que sepan balancear correctamente los macro y micronutrientes.

FACTORES DE RIESGO

• Tener un antecedente de una fractura previa. 
• Valores bajos de masa ósea, determinados por densitometría ósea.
• Toma prolongada de corticoides.
• La menopausia precoz. 
• Extirpación de ovarios antes de los 45 años.
• Tener muy bajo peso.
• La falta de actividad física / sedentarismo.
• El consumo excesivo de alcohol y tabaco.

Cuando hay factores de riesgo para tener osteoporosis podría ser necesario realizar un estudio que incluiría una densitometría para valorar si es preciso realizar tratamiento médico, el cual, se individualizan según cada caso.

No debemos normalizar nunca el malestar en la menopausia, no existe un tratamiento por igual para todas las mujeres, siempre es muy importante individualizar cada caso.